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提高快感男性也要練盆底肌肉

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  控制射精對男性來說,是延長性愛時間的一個重要因素。那麼,如何才能讓射精
隨心所欲?美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案:利用凱格爾訓練鍛煉盆底
肌肉群。

  過去,人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處,其實,盆底肌肉強壯
與否,對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力

  男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦
法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的
感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

  男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放松盆底
肌肉,每次持續 10 秒,連續做 3 組,每組間隔 10 秒。然後,繼續重復一縮一放的
動作,但每次持續 5 秒,每組間隔 5 秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持 30 秒,做3組
,每組間隔 30 秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

  在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持 5
秒,然後放松,一共做 10 組。然後,盡可能快地收放,每組 10 次,做 3 組。再次
,不規則地收緊並放松,每次數 10 下,做 3 組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持
,以兩分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做
下一節訓練。

  到了第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共 30 組,慢慢增加到 100 組。然後,
盡可能久地收緊,做 30 組,每組間隔 30 秒。

  第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放松,組數不
限,但最好是盡可能久地練習。

  凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握 。
男性練習一個月後,即有明顯效果。



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